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Bikinifigur wie Gigi Hadid? Die 10 effizienten Übungen von Prime Time Fitness wirken Wunder
München, 25. Februar 2022
Der Sommer kommt, aber der Sommerbody fehlt noch. Doch wie trainiert man effizient und wirkungsvoll? Denn die Lust vergeht, wenn man keine Erfolge sieht und ineffiziente und sinnlose Übungen kosten wertvolle Zeit. Barbara Lohse, Produktmanager und Sportwissenschaftler bei Prime Time Fitness, verrät zehn Übungen, die in kurzer Zeit wahre Wunder bewirken. Der Körper wird modelliert, straffer und definierter.
Übung 1, Strength
Ausgangsposition: Bankstellung mit Handstütz, Füße schulterbreit oder breiter, Bauch und Po fest. Bewegung: Arm nach vorne strecken, Daumen zeigt nach oben, ohne dass sich im Rumpf oder Becken etwas bewegt. Wiederholung 10 bis 15 mal pro Seite oder im Wechsel (gilt für alle Übungen).
Übung 2, Slideforce
Ausgangsposition: Bankstellung im Handstütz mit Lappen unter den Händen am besten auf glattem Boden, Füße hüftbreit, Po und Bauch sind fest. Bewegung: Hände nach vorne über den Boden sliden beziehungsweise rutschen, keine Bewegung im Rumpf oder Becken. Wiederholung 10 bis 15 mal pro Seite oder im Wechsel.
Übung 3, Full Body Workout
Ausgangsposition: Schulterbreiter Stand, gerader Rücken, Oberkörper gerade nach vorne absenken, Beine leicht beugen Po und Bauch gespannt. Bewegung: Wasserkasten oder Gewichte in Ruderbewegung zum Bauch ziehen und wieder strecken, ohne dass die Lendenwirbelsäule ihre Position verliert. Wiederholung 10 bis 15 mal.
Übung 4, Booty, Legs And More
Ausgangsposition: Schulterbreiter Stand, Beine tief beugen, Arme nach hinten strecken. Bewegung: Arme schwingen vor und hoch; mit explosivem Sprung nach oben springen und ganz leise wie eine Katze wiederaufkommen. Wiederholung 10 bis 15 mal.
Übung 5, Core V2, Core Training
Ausgangsposition: Vierfüßler, Stütz auf Händen, beide Knie schweben dicht über dem Boden, Arme und Beine im rechten Winkel. Bewegung: Beine im Wechsel nach hinten hinausstrecken ohne das der rechte Winkel verlassen wird oder die Knie sich vom Boden entfernen, Becken parallel halten. Wiederholung 10 bis 15 mal.
Übung 6, Strength, Booty And Legs
Ausgangsposition: Kniend mit einem Bein auf dem Tisch am besten mit einer weichen Unterlage, Po angespannt, Oberkörper aufrecht (gehobenes Brustbein). Bewegung: Po bis dicht über den Fuß bringen (oder so tief man kann) und gleich wieder in die Streckung der Hüfte gehen, ohne den Po abzusetzen. Wiederholung 10 bis 15 mal.
Übung 7, Stretch up
Ausgangsposition: sehr breiter Stand, Arme seitlich ausgespannt. Bewegung: ein Bein beugen und versuchen mit der Hand bis zum Boden zu kommen (Hilfe mit Buchstütze) Blick nach oben und einen Moment halten und wieder in die Ausgangsposition. Wiederholung 10 bis 15 mal im Wechsel oder erst eine Seite.
Übung 8, Cardio
Ausgangsposition: Stand. Bewegung: im Wechsel die Knie heben, entweder mit Hopser oder aus dem Stand, Oberkörper immer aufrecht halten. Wiederholung 10 bis 15 mal.
Übung 9, Deep Stretch
Ausgangsposition: Vierfüßler rückwärts, Hände aufgestützt, Po leicht abgehoben. Bewegung: Arm abheben und diagonal über Kopf nach hinten ziehen, Po dabei fest nach oben schieben, versuchen in eine Bogenspannung zu kommen und wieder zurücksenken. Wiederholung 10 bis 15 mal.
Übung 10, Abs and Back
Ausgangsposition: Stand, ein Knie vorne angezogen. Bewegung: angehobenes Knie nach hinten durchziehen in die Streckung, Standbein leicht beugen, gleichzeitig geht der Arm nach vorne in die Streckung, eventuell mit kleinem Gewicht. Wiederholung 10 bis 15 mal.
