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Tschüss, Jo Jo! Abnehmen 2023, clevere Strategien statt Diäten
Baierbrunn, 9. Januar 2023
Den sogenannten Jo Jo #Effekt kennt wohl jeder, der schon einmal eine #Diät gemacht hat. Kaum haben wir ein bisschen abgespeckt und freuen uns über die verlorenen Pfunde, schon sind sie wieder da. Frustrierend! Wie wir den Jo Jo Effekt vermeiden verrät Petra Terdenge.
Vielleicht haben Sie selbst schon einmal oder sogar schon oft den Jo Jo Effekt erlebt. Und trotzdem müssen Sie sich davon nicht entmutigen lassen, sagt Andrea Grill von der #Apotheken #Umschau. Denn wer es richtig macht, kann dauerhaft abnehmen:
»Der Trick ist, nichts zeitlich Begrenztes zu machen, also bitte keine #Diät. Dadurch sinkt nämlich der Kalorienverbrauch, aber leider nicht der #Appetit. Wir müssen die Ernährung so ändern, dass wir das dauerhaft beibehalten können. Unsere Lebensweise sollte zu uns passen und sollte gesund sein. Aber der Genuss darf dabei nicht verloren gehen.«
Sprecherin: Gesundheit und Genuss – diese Kombination kann funktionieren. Es kommt darauf an, die Ernährung an unsere Bedürfnisse anzupassen.
»Wenn ich gerne #Süßes nasche, dann brauche ich mir nicht vornehmen, nie wieder #Schokolade zu essen, weil ich das auf Dauer nämlich nicht durchhalte. Schlau wäre es, nur direkt nach den Hauptmahlzeiten zu naschen. Da snackt man automatisch weniger und es wird auch nicht so viel Insulin ausgeschüttet, was ja die Gewichtszunahme fördert.«
Gesunde und sättigende #Lebensmittel sollten die Grundlage unserer #Ernährung bilden.
»Um nach dem #Abnehmen nicht wieder zuzunehmen, helfen eiweißreiche Lebensmittel, weil die sehr gut satt machen. Man sollte aber deswegen jetzt nicht extra viel Fleisch essen. Gesünder sind pflanzliche Eiweißquellen, zum Beispiel Hülsenfrüchte und Getreide. Auch #Nüsse und #Milchprodukte sind sehr eiweißreich, zum Beispiel Joghurt, #Quark oder #Hartkäse.«
Um erfolgreich abzunehmen, helfen clevere Strategien bei der Ernährung, schreibt die Apotheken Umschau. Um das neue Gewicht zu halten, ist auch ausreichend Bewegung sehr nützlich. »Bleiben Sie gesund!«
