Wie man sich in den Schlaf essen kann – Reformhaus gibt Schlaflosen Tipps für eine bewusste Ernährung

Wie man sich in den Schlaf essen kann – #Reformhaus gibt #Schlaflosen #Tipps für eine bewusste #Ernährung

Hamburg, November 2023

Wieder nach einer unruhigen #Nacht zerschlagen und lustlos den #Tag begonnen? Das passiert 43 Prozent der Deutschen laut einer Statista Umfrage regelmäßig. Schnell greifen viele zu #Schlafmitteln. Sie unterschätzen dabei, wie sie schon mit bewusster Ernährung oder ausgewählter #Naturarznei ihre Nachtruhe verbessern könnten. Die Gesundheitsspezialisten und Ernährungsspezialisten aus dem #Reformhaus erklären die Möglichkeiten, einen erholsamen Schlaf #zu finden.

#Schlafstörungen? Da nehme ich einfach eine #Schlaftablette! Wer seine Probleme mit dem Durchschlafen langfristig auf diese Weise zu bekämpfen versucht, riskiert Nebenwirkungen. Welche natürlichen Alternativen es gibt, um seine Schlafprobleme in den Griff zu bekommen ­­– darüber gibt die November Ausgabe des Reformhaus Magazins umfassend Auskunft.

Nachtschicht für Darm und Leber

Im Heft erläutert die bekannte TV Medizinerin Dr. med. Anne Fleck die Hintergründe guten Schlafs. Der hängt demnach wesentlich vom Glückshormon Serotonin, dem #Schlafhormon #Melatonin sowie dem #Stresshormon #Cortisol ab. Aus dem tagsüber aktiven Serotonin baut sich ab Einbruch der Dämmerung Melatonin auf. Ein steigender Melatoninspiegel wirkt wie ein Einschlafsignal. Nachts wird zudem die Ausschüttung von Cortisol heruntergefahren.

Mit einem passenden Ernährungsverhalten kann man die nächtliche Ruhephase gezielt unterstützen: Wer ständig zwischen 1 und 3 Uhr wach wird, sollte zum Beispiel am Abend Salat oder Rohkost vom Speisezettel streichen. Die #Mahlzeit gärt nachts im Darm. Dann geht die Leber daran, Giftstoffe abzubauen. Auch von größeren Mengen an #Alkohol, #Süßigkeiten oder #Chips sollte man die Finger lassen. Ab dem frühen Nachmittag gehören weder #Kaffee und Grüner #Tee noch# Cola und dunkle Schokolade auf den Tisch.

Sleep Food – 3 Hormone im Zusammenspiel

Damit das Zusammenspiel der drei Hormone Melatonin, Seratonin und Cortisol gut klappt, machen sich Ausgeschlafene die Wirkung von Sleep Food zunutze. So enthalten Walnüsse Mikronährstoffe, die die Bildung von Serotonin und Melatonin ankurbeln. Wer tagsüber oder nach dem Abendessen eine Handvoll davon isst, profitiert von B Vitaminen, die die körpereigene Melatonin Produktion stimulieren. Lecker ist Cashew Milch, mit einer Handvoll Kernen und Wasser im Mixer zubereitet und mit Zimt und Trockenobst verfeinert. Cashewkerne liefern schlaffördernde Aminosäuren und entspannendes Magnesium.

Schlaffördernde Ernährung bietet einige Abwechslung – es gibt mehr Sleep Food Varianten als nur Nüsse. Geröstete Kichererbsen sind ein guter Snack nach dem Abendessen. Mit ihrem Vitamin B 6 helfen sie, #Serotonin und Melatonin zu produzieren. Sie sind reich an Magnesium. Statt zu Rohkost sollten Schlaflose zu gedünstetem, grünem Blattgemüse greifen oder zu einem hart gekochten Ei. Genauso zu empfehlen als Einschlafhilfe sind Früchte wie Banane, lecker in Kombination mit eiweißreichen Haferflocken, sowie Sauerkirschen.

Naturarzneien mit Müdemacher Melatonin

Wer Probleme mit dem Ein  und Durchschlafen hat, kann mithilfe von Naturarzneien zielgenau #Melatonin einsetzen, um sich morgens wieder frisch zu fühlen. Für die Einnahme auch über längere Zeit eignen sich zum Beispiel #Kapseln von Alsiroyal und Dr. Wolz, die exklusiv in den Reformhäusern zu bekommen sind. #Alsiroyal »Gut einschlafen« versorgt den Körper über Nacht zeitverzögert mit Melatonin. Das »Sleep Relax Duo« von Dr. Wolz besteht aus einer Morgen  und einer Abendkapsel. Die Morgenkapsel enthält unter anderem Schlafbeerenwurzelextrakt sowie Vitamin B 12 und B 6. Die Abendkapsel verkürzt mit Melatonin die Einschlafzeit.

Zum Weiterlesen: »Besser Schlafen, vom Tanz der Hormone zum richtigen Rhythmus – Dr. med. Anne Fleck über ihren ganzheitlichen Ansatz für guten Schlaf«, Reformhaus Magazin November 2023.

Zum Weiterhören: Reformhaus #Podcast im November mit Diana Ludwigs, langjährige Reformhaus Inhaberin und Expertin für #Ernährung, #Fitness und #Naturkosmetik.

• Reformhaus Podcasts stehen hier zum #Download bereit, bei #Spotify sowie auf vielen anderen #Apps.

Über Reformhaus

Reformhaus ist ein eingetragenes Markenzeichen der Reformhaus eG und wird ausschließlich von den angeschlossenen Fach Einzelhändlern (Reformhäuser) des Verbundes genutzt. In #Deutschland gibt es aktuell 930 Reformhäuser, in #Österreich sind es rund 75 Absatzstellen. Mehr …