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Kann Kreatin dem Training während energieärmeren Phasen des Menstruationszyklus zugutekommen? Experte äußert sich
Protein Works, 22. Juli 2024
In der #Vergangenheit wurde #Kreatin oft als #Nahrungsergänzungsmittel für eine gesteigerte Leistung angesehen, wobei es bei Frauen nicht immer ganz klar war, wie oder warum sie es einnehmen sollten. Kreatin wird oft nur als eine Ergänzung gesehen, um zu helfen, Masse aufzubauen, aber es steckt mehr dahinter, als man auf den ersten Blick sieht. Was ist Kreatin? Was sind die Vorteile? Und wie kann es speziell während der Periode helfen? Sporternährungswissenschaftler Kyle Crowley bei Protein Works beantwortet all diese Fragen:
Was genau ist Kreatin? Crowley erklärt: »Einfach ausgedrückt ist Kreatin eine Aminosäure, die in den Muskeln, im Gehirn und im Darm gespeichert wird. Es wird im Körper auf natürliche Weise durch den Verzehr von Proteinen produziert; um jedoch die Menge zu erhalten, die du benötigst, um die Vorteile deines Trainings zu sehen, sind Nahrungsergänzungsmittel unerlässlich.«
Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Kreatinpräparaten?
Kyle Crowley, Sporternährungsberater bei Protein Works gibt Einblicke rund zur Einnahme von Kreatinpräparaten, um die Google Suchanfrage »wann sollte man creatin einnehmen«, die in den vergangenen 12 Monaten um 60 Prozent gestiegen ist, zu beantworten.
»Untersuchungen haben gezeigt, dass, bei der Einnahme von Kreatin, solange es einmal täglich eingenommen wird, es kaum Auswirkungen auf den Nutzen hat, wann genau es genommen wird. Sowohl bei Männern als auch bei Frauen kann Kreatin vor oder nach dem Training eingenommen werden und sollte die gleiche Wirkung haben, solange es täglich eingenommen wird.«
Wie Kreatin genutzt werden kann, um die Energielevel während der #Periode zu verbessern
Um Lösungen für die Google Suchanfrage »PMS Müdigkeit« zu liefern, welche sich um 90 Prozent in den vergangenen 12 Monaten erhöht hat, erklärt Kyle Crowley: »Kreatin wird immer mehr zu einem Mainstream Nahrungsergänzungsmittel, das nicht mehr nur von Sportlern und Hardcore Fitnessbesuchern eingenommen wird. Untersuchungen zu Kreatinpräparaten haben herausgefunden, dass es während bestimmten Phasen des Menstruationszyklus besonders wichtig ist«.
»Die Studien ergaben eine Verbesserung der #Kraft und #Trainingsleistung während des Menstruationszyklus, wenn Kreatin eingenommen wurde. Die Verwendung des Nahrungsergänzungsmittels ist besonders in den frühen Phasen des Zyklus von Vorteil, da das Energieniveau normalerweise niedrig ist und die Trainingseinheiten im #Fitnessstudio oft nicht zufriedenstellend sind.«
»Während des Menstruationszyklus kommt es häufig zu Schwankungen der Energielevel, was sich auf die Trainingsleistung auswirken kann. Insbesondere während der Lutealphase, in der Müdigkeitsgefühle und verminderte Ausdauer häufiger auftreten, kann die Einbeziehung von Kreatin in die Routine dazu beitragen, das Energieniveau zu steigern und aufrechtzuerhalten und die Gesamteffektivität des Trainings zu verbessern.«
»Kreatin steigert nicht nur die Energie, es kann auch bei der Muskelregeneration und damit bei Müdigkeitsgefühlen nach dem Training helfen. Kreatin kann während der Menstruation helfen, sich motivierter zu fühlen und es einfacher machen, in jeder Phase deines Zyklus deine Fitnessziele einzuhalten.«
Über Protein Works
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