Mikropausen im Wald können Wunder wirken. Foto: Friedrun Reinhold, Informationen zu Creative Commons (CC) Lizenzen, für Pressemeldungen ist der Herausgeber verantwortlich, die Quelle ist der Herausgeber
In 5 Schritten zur mentalen Stärke: Alltagsroutinen für nachhaltigen Erfolg
Köhn, 19. Dezember 2024
In einer immer komplexeren Welt ist #mentale #Stärke die unsichtbare #Ressource, die den Unterschied zwischen #Erfolg und #Stillstand ausmacht. Besonders für Unternehmer, Führungskräfte und Freiberufler ist sie ein entscheidender Faktor, um Herausforderungen zu meistern und daran zu wachsen. Doch wie lässt sich innere Kraft gezielt aufbauen? Antworten gibt es von der Autorin und Vortragsrednerin Daniela Landgraf in ihren Büchern und in ihrem Vortrag »Mentale Stärke gewinnt«. Viele Übungen sind einfach und schnell in den Arbeitsalltag integrierbar, wie zum Beispiel die folgenden …
5 #Übungen für mehr mentale Stärke in einem stressigen Arbeitsalltag
1. #Gedankenhygiene betreiben
Die Qualität der Gedanken bestimmt die Qualität des Handelns. Besonders wirkungsvoll ist es, den Tag direkt mit einer Frage zu starten, die die Gedanken in eine entsprechende Richtung leitet, zum Beispiel: »Welche wunderbaren Aufgaben und Abenteuer werden mich heute wohl erwarten?« »Was darf ich heute Großartiges lernen?« oder auch »Was kann ich heute tun, um einen positiven Unterschied zu machen?« Der Fokus auf Möglichkeiten und nicht auf Probleme inspiriert zu einem neuen Gedankenansatz, aktiviert dadurch die innere Kraft und fördert die Motivation.
2. #Mikropausen nutzen
Zwischen To do Listen und Meetings bleibt oft wenig Zeit für Regeneration. Hier kommen Mikropausen ins Spiel: Zwei Minuten tiefes Atmen oder ein kurzer Spaziergang in der Mittagspause wirken Wunder. Regelmäßige Mini Auszeiten fördern nicht nur die Konzentration, sondern verbessern auch die mentale Stärke und das Wohlbefinden signifikant.
3. Erfolgssignale bewusst verstärken
Erfolgsbewusstsein ist trainierbar. Besonders hilfreich sind hier tägliche Rituale, wie zum Beispiel das abendliche Notieren von drei Dingen, die gut gelaufen sind. Fragen Sie sich, wie Sie diese positiven Ergebnisse aktiv beeinflusst haben. Diese einfache Übung schärft den Blick für die eigene #Wirksamkeit und gibt Inspiration für zukünftige Herausforderungen. Weiterhin ist die Frage: »Was durfte ich heute #Wundervolles lernen?« eine gute Möglichkeit, aus eventuell negativen Erlebnissen positive Erkenntnisse zu ziehen.
4. Energie tanken mit der »1 Minuten Kraft Formel«
Die innere Kraft ist wie ein Muskel, der trainiert werden kann. Eine effektive Methode ist die 1 Minuten Kraft Formel: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße fest am Boden, und atmen Sie tief ein und aus. Spannen Sie dann alle Muskeln an, lösen Sie die Spannung und visualisieren Sie einen Moment, in dem Sie besonders stark und selbstbewusst waren. Diese einfache Übung vermittelt sofort ein Gefühl von Stärke – ein kleiner Booster, der gerade in stressigen Momenten eine große Wirkung hat.
5. Mentale Stärke durch #Inspiration
Um mentale Stärke nachhaltig aufzubauen, ist es entscheidend, regelmäßig Inspiration zu suchen, zum Beispiel durch Bücher oder Vorträge. Der Vortrag »Mentale Stärke gewinnt« von der Keynote Speakerin Daniela Landgraf zeigt auf eindrucksvolle Weise, wie Gedanken, Emotionen und Handlungen bewusst gesteuert werden können, um Herausforderungen erfolgreich zu meistern. Die darin vorgestellten Techniken lassen sich leicht in den Alltag integrieren und liefern die notwendige Motivation, um langfristig leistungsfähig und belastbar zu bleiben.
Warum mentale Stärke das neue #Gold ist
Die Welt verändert sich rasant, und mit ihren Anforderungen an Menschen in Führungspositionen und #Entscheidungspositionen. #Fachkräftemangel, wirtschaftliche Unsicherheiten und die zunehmende #Digitalisierung fordern eine neue Qualität der inneren Stärke. Mentale Stärke ist dabei kein Luxus, sondern eine wesentliche Fähigkeit. Sie verbindet die Kraft, mit Druck umzugehen, mit der Fähigkeit, auch in schwierigen Situationen Inspiration für neue Wege zu finden.
Indem Unternehmen und Einteilung gezielt auf mentale Stärke setzen, profitieren sie nicht nur von einer Motivation und Produktivität, sondern schaffen auch ein Umfeld, das Resilienz und Erfolg fördert.
Daniela Landgraf
Daniela Landgraf ist Autorin von Keynote Speakerin und Moderatorin, sowie Autorin von 19 Büchern und #Buch Mentorin. Sie ist Expertin für die Themen Motivation, Teambuilding, Stressmanagement, Change, Selbstwert und mentale Stärke. Mit ihren Vorträgen inspiriert und motiviert sie ihr Publikum und unterstützt es dabei, in die Umsetzung zu kommen, denn daran scheitert es häufig. Das Wissen ist meistens vorhanden, doch Betroffene komme nicht in die Umsetzung. Genau hier macht Daniela Landgraf den Unterschied. Keynotes, die begeistern, die zum Neudenken und Umdenken anregen und die aufzeigen, wie eine Umsetzung funktioniert. Mehr …
